오늘은 두탕 > 달리기일지

2011.9.2 (금) 맑음

- 장소 : 한강
- 시간 : 45분 (06:30 - 07:15:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'38"/km
- 속도 : 10.67km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통


한참 지각을 했는데도
운동장엔 정식이 큰형님만 8레인에서 걷고 계신다.

1래인에서 샤킹모드로 4바퀴를 달렸는데도 몸이 풀리지도 않고
속도를 올리고 싶지도^^ 올려지지도 않을것 같다.
한강으로 나가면..기분전환도 되고 좀 나아질려나^^

슬슬 달려서 선착장부근 여의도 깃점 16km지점에서
출발하여 여의도 방향으로..

1km (04'9"83)

1km (04'01"54) 03'40" .... 정도 될줄 알고 쎗빠져라 달렸는데...석떨어짐

1km (03'55"24) ... 영동대교 지나 500m쯤 ... 여의깃점 13km에서 턴


올때는 걸어서 오고 싶었는데..
08시에 조찬모임 땜에 늦을까봐 억지로 달려서 운동장에 도착..

온정집에서 북어 해장국으로 조찬모임...


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2011.9.2 (금) 맑음

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 22분 (15:40 - 16:02:00)
- 거리 : 5km
- 종류 : 스피드
- 페이스 : 4'24"/km
- 속도 : 13.64km/h
- 운동화 : 아식스 타사제펜


아침에 운동을 한건지 놀다 온건지..
뭔가 허전하고 찜찜한 기분이 종일 갈것 같다.
하여

지속주 5km만 달리고 와도 풀릴것 같아서
점심 먹은거 소화되기 기다리다
3시 40분에 뛰었는데도 속이 거북해서 목표 5km를 채우지 못하고
땜빵으로...

식사후 바로 뛰는 사람도 있던데.....괴물 ㅎㅎ



♥훈련내용

16.5km/h -- 3km

땀닥고 급수하고 3분쯤 휴식

17.5km/h -- 1km

땀닦고 휴식 2분쯤

17.5km/h -- 1km

샤워 ---- 훈련 끝

※
오후라서 그런지 웜업 없이도 16.5km/h 까지 한방에 올렸는데도
같은 속도로 아침에 달릴때 보다
속도감도 느려 보이고 힘듬도 덜한것 같다.

뻔한걸 이제서야 알았냐고요? ㅎㅎ

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