12KM 병행 빌드업주 > 달리기일지

처가쪽 친척중에 토요일날 구리시에서 잔치가 있어서 처가에 올라왔다. 오랜만에 처가쪽 친척들이 다 모이는 자리라 즐겁다. 토요일 기록체크 훈련도 끝났고 정겨운 자리라 부페음식을 몇번을 오가며 먹었더니 배가 볼록하다. 내심 체중이 걱정이 되지만 맛있는 것이 너무 많아서 일단은 무지 먹었다. 마라토너는 생활속에서도 자제가 필요하다는데...,

새벽까지 놀다가 아침늦게 기상하여 산을 끼고 있는 처가집 근처의 언덕이 있는 외곽도로(1.5KM)를 왕복해가면서 훈련실시.. 천천히 시작하여 점점 빠르게 달리는 것도 참 즐거운 훈련이였다. 같은 코스를 똑같은 속도로 왕복해서 달리면 지루할 것 같아서 빌드업주 형식으로 속도조절을 하여 달리니 달리기가 재미나고 즐거웠다.


*** 훈련내역 ***

워밍업 및 스트레칭 10분
3KM - 17:04초
3KM - 16:28초
3KM - 15:45초
3KM - 14:18초



2005년 동아마라톤 대비 10주차 훈련내역


월요일 - 8KM - 슬로조깅

화요일 - 19KM - 인터벌 400M * 14회(400M당 79초 페이스)

수요일 - 8KM - 슬로조깅

목요일 - 20KM - 16KM 장거리지속주 (KM당 4:07초 페이스)

금요일 - 적극적인 휴식

토요일 - 10KM - 10KM 기록체크 (KM당 3:44초 페이스)

일요일 - 12KM - 언덕구간에서 병행 빌드업주

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