무동력 러닝머신: 전동 러닝머신의 운동효과 비교. > 자유게시판 new~

무동력 러닝머신: 전동 러닝머신의 운동효과 비교.

요즈음 헬스클럽에 가보면 소위 러닝머신(running machine)이 여러 대가 일렬로 죽 늘어서 있는 것을 볼 수 있다. 예전에는 몇 대 밖에 설치되지 않았었으나(비교적 비싼 장비, 전기료를 감안하면 많은 숫자를 설치하기에는 쥔장입장에서는 여간 부담이 되는 것이 아니다ㅠㅠ) 세월의 흐름에 따라 인식이 바뀌어 웨이트트레이닝 장비보다 러닝머신이 더 많은 면적을 차지하고 있어야 고객의 선호도가 높다고 한다. 특히 유리창 밖에서 보일 때 여러 사람들이 달리고 있는 모습이 헬스클럽입장에서는 고객을 끌어 모으는 마케팅 효과가 좋다는 것이다.

더구나 그 러닝머신이 한 단계 발전되어 전기로 작동되는 러닝머신과는 달리 전기 없이 순수하게 달리는 사람의 능력에 따라 구동되는 무동력 러닝머신의 설치가 증가추세를 보이고 있다. 여기서 두 가지 러닝머신의 차이는 무엇일까? 하는 궁금증이 있을 수 있다. 가끔 그 차이점을 물어보시는 분들이 있기도 하다.

한 연구에 따르면 두 가지 러닝머신과 실제지면에서의 차이점을 ‘운동생리학’ 관점에서 실제 달리기 효과의 다른 점을 비교해 보면 같은 조건에서

1.산소소비량(VO2): 무동력에서 전동보다 평균 22% 높았고, 실제지면보다 16% 높았다.

2.심박수 : 무동력에서 전동보다 평균 25박 정도, 실제지면보다 22박 정도 높았다.

3.달리기 효율(running economy) 무동력에서 효율은 체중과 음의 상관관계를 보였다. 즉 체중이 가벼울수록 더 많은 에너지를 소비하였다.

*러닝 이코노미(running economy) : 정해진 속도로 달릴 때 소비되는 산소량(VO₂) 또는 에너지 소비량을 말한다.(Non-motorized treadmill running is associated with higher cardiometabolic demands compared with overground and motorized treadmill running. Edwards, R, Frontiers Physiology, 8, 2017)

여기서 주의할 사항을 열거해보면

1.무동력 러닝머신에서의 달리기는 동일한 속도에서도 심장, 근육에 가해지는 생리적 부담이 생각보다 크므로, 달리기 속도를 설정할 때 이를 적절히 고려해야 한다. 즉 무동력 러닝머신에서의 달리기 속도를 실제 지면보다 낮게 설정하거나, 달리기 시간을 조절하여 달리고 난 후 과도한 (누적)피로를 방지하는 것이 바람직하다.

2.체중 고려: 체중이 가벼운 주자는 본인의 체중과 각근력으로 벨트를 움직여야 하기 때문에 무동력에서 더 많은 에너지가 소비되며, 달리기를 할 때 이를 고려한 객관적인 속도와 시간을 설정해서 달려야 한다.

3.달리기 목적에 따른 활용: 무동력 러닝머신은 생리적 부담이 높으므로 유산소 수행능력 향상이나 체력 강화 훈련에 효과적일 수 있다. 회복기나 부상 후 재활 훈련 적용은 생각보다 에너지소모량이 많으므로 각별한 주의를 요한다.

4.무동력 러닝머신은 매우 효과적인 훈련 도구가 될 수 있지만, 그 특성을 잘 이해하고 경험을 바탕으로 적절하게 활용하는 것이 중요하다. 달리기 목적, 체중, 피로도 등을 다각도로 고려하여 활용하면 보다 효율적인 훈련 효과를 얻을 수 있을 것이다.

*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자)

*****운동은 최고의 의학(약)이다 Exercise is best medicine"

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