[오인환마라톤레슨]크로스컨트리 근력강화 효과 > 자유게시판 new~

요즈음 기분도 전환하고 우리 동네(남양주 덕소)바로알기 운동(?)도 할겸
약수터 및 작은 동산들을 하나씩 섭렵하고 있는데
관련 글이 신문에 나와 옮겨봅니다.

[오인환마라톤레슨]크로스컨트리 근력강화 효과(일간스포츠 2004.04.09)

거리 늘리는 법
거리를 늘리는 가장 좋은 훈련법은 무엇일까.

크로스컨트리를 권하고 싶다. 도로가 아닌 산이나 자연 속을 뛰는 크로스컨트리는 체력을 기를 때 아주 좋은 훈련법이다. 길이 지루하지 않아 뛰면서 자연히 최대 맥박에 도달하면서 심폐기능을 향상시킬 수 있다. 또 오르막 내리막이 있어 저절로 무릎 등에 근력강화 효과를 얻는다.

최근 세계 톱랭커들도 크로스컨트리 훈련을 애용하고 있다. 유럽과 일본의 경우 비시즌 트랙경기가 없을 때 8·10·12·15㎞ 등 다양한 거리의 크로스컨트리대회를 일주일 간격으로 뛰면서 실제 경기를 통해 훈련효과를 얻는 경우가 많다. 국내에 이렇다할 크로스컨트리대회가 없는 게 아쉬운 대목이다.

일반 동호인의 경우 크로스컨트리 훈련코스를 찾는 게 급선무다. 없는 것 같지만 한국은 원체 작은 산이 많아 잘 찾아보면 집 근처 약수터길 등에서 의외로 좋은 코스를 개발할 수 있다.

예컨대 이봉주도 6일부터 크로스컨트리 훈련에 돌입했는데 대전 계족산이라는 곳에 약 14㎞에 달하는 좋은 코스가 있어 여기에 캠프를 차렸다. 계족산은 경부고속도로에서 대전을 지나다보면 작은 야산이 하나 있는데 바로 그곳이다(수자원공사 뒤). 어떻게 이렇게 좋은 훈련코스를 지금까지 몰랐을까 하는 생각이 들 정도다.

하프는 뛰지만 풀코스를 뛴 적이 없는 사람은 하루 60분 정도,풀코스 경험이 있는 사람은 하루 90분 정도 크로스컨트리를 하면 좋다. 거리로 표현하기 힘든 것은 크로스컨트리는 마라톤과 달리 길이 일정하지 않아 뛰는 속도에 변화를 주는 것이 보통이기 때문이다. 강약을 조절하며 이렇게 20일 이상 꾸준히 훈련하면 거리를 늘리는 데 큰 효과가 있을 것이다.

/계족산에서,삼성전자육상단 감독<매주 금요일 연재>
(일간스포츠 2004.04.09일자에서 발췌)

100회 힘!!