(호치민일지3) 저녁 스피드 훈련 실시 > 자유게시판 new~

10. 20(목) 저녁 스피드 훈련 실시.
(총 훈련시간 58분, 스피드훈련 레반땀공원 10바퀴 41:50)

최근 대개 시간주를 하였기에 오늘 저녁은 스피드 훈련을 계획하였다. 어느 곳을 갈지 고려하다가 집에서 10분 정도 거리에 위치한 레반땀공원(Cong Vien Le Van Tam)을 선택하였다. 호치민시에는 공원들이 그리 많은 편이 아니기에 항상 운동하는 사람들로 붐빈다. 레반땀 공원도 현지인들이 새벽이나 저녁에 산책코스로 많이 이용하는 곳이기도 하다.
오늘 오후 늦게 비가 왔기에 예상보다 적은 사람들이 산책을 즐기고 있어, 스피드주를 하기에는 괜찮은 편이었다. 다만, 좀 전에 내린 비가 아직 다 스며들지 않아 피해가며 달려야 한다는 애로 아닌 애로사항이 있었다.
레반땀공원의 한 바퀴는 대강 800미터에서 1킬로미터 사이로 추정하고 있다. 평소 레반탐공원을 1바퀴 달릴 때 보통 5분 정도 소요되는 거리이다.

우선 회사에서 레반땀공원까지 몸도 풀 겸 가볍게 뛰었고(6:54), 레반땀공원에서 스피드주를 실시하고 난 후 집까지 다시 가볍게 달림(9:09)
레반땀공원 스피드주 (총 소요시간 41:50)

1R 4:12
2R 4:29
3R 4:08
4R 4:19
5R 4:17
6R 4:24
7R 4:09
8R 4:13
9R 4:19
10R 3:19

특히 마지막 바퀴는 전력질주를 하였더니만, 예상보다는 시간차이가 많이 난 편이다.
아직도 왼쪽 발목의 아킬레스건이 좋지 않은 상태라서(달리고 나서 만져보면 통증이 있음), 추가적인 부상에 대한 걱정으로 가급적 전력 달리기는 자제하고 있다.
아파트내 짐(Gym)에서 10분간 스트레칭으로 오늘 저녁 훈련 종료함
비록 몸은 힘들지만 마음 뿌듯함을 느낀다. :)