마라톤 기록 단축 훈련법(2)생리학적 (퍼온 글) > 마라톤교실 new~

.젖산역치(Lactate-Threshold:LT)

젖산역치에 대한 정의:

젖산역치는 마라톤 선수가 얼마나 빨리 달릴 수 있는가 결정하는 가장 중요한 요인이다. 가장 좋은 기록을 내기 위해 어떤 페이스로 달려야 하는가? 그것은 젖산이 축적되지 않으면서 낼 수 있는 가장 빠른 속도가 될 것이다. 젖산은 탄수화물 대사작용의 부산물로 만들어져 근육과 혈액에 축적되는 피로물질이다. 보통 낮은 강도의 달리기나 조깅을 할 때는 젖산의 양이 많지 않아 생성과 동시에 바로 제거될 수 있다. 그러나 일정 강도를 넘으면 젖산의 생산량이 많아져 분해할 수 있는 능력을 초과하여 근육과 혈액에 급격하게 축적되는 시기가 있다. 이 지점을 젖산역치라고 한다. 1970년대만 해도 과학자들은 장거리 선수의 운동능력을 좌우하는 가장 중요한 요소로 최대산소섭취량을 들었다. 그러나 80년대 들어 그보다는 젖산역치를 높이는 것이 더 중요한 요인임이 증명되었다. 그리고 젖산역치는 나이가 들어도 훈련을 통해 조금씩 계속 높아질 수 있다는 것도 밝혀졌다. 장거리 선수의 운동능력을 예측하는데 젖산역치에서의 산소섭취량(LTVO2)이 최대산소섭취량보다 더 정확하다는 것도 증명되었다. 젖산역치에서 페이스를 유지한다면 가장 좋은 기록을 낼 수 있는 것이다. 그러므로 훈련을 통해 젖산역치를 높인다면 더 빠른 속도로 마라톤을 뛸 수 있는 것이다.

달리기 효율(Running Economy):

마라토너에게 젖산역치가 가장 중요한 요인인 것만은 분명하나, 그것만으로는 설명이 충분치 않다. 같은 스피드로 달린다고 해도 선수들마다 같은 양의 산소를 소비하는 것은 아니다. 어떤 선수들은 다른 선수보다 산소소비를 더 효율적으로 한다. 이것은 같은 스피드로 달린다고 해도 산소소비를 더 효율적으로 하는 선수가 더 오랫동안 스피드를 유지할 수 있다는 것을 의미한다.