겨울철에 더 즐겁게 달리는 방법 > 마라톤교실 new~

[어둡고 추울 때]

1)친구와 같이 뛰라 - 사람이어도 좋고 강아지어도 좋다.
2)조명이 밝고 익숙한 장소를 택하라.
3)1주일에 최소한 한번은 해가 있는 낮시간에 뛰는 것을 계획하라.
4)실내에서 뛸 수 있는 곳을 정해 두어라.
5)뛰러 나갈 때 찾기 쉽도록 겨울옷들을 한 설합에 두어라.
6)모자, 장갑, 타이츠 등 겨울에 필요한 것들을 다른 가방에 따로 준비해 두어라.
7)달릴 때 입는 옷을 입기 바로 전에 드라이어로 따뜻하게 하고 입어라.

[사기진작(boost)이 필요할 때]

8)뛰기 싫은데도 뛴 날은 뛰고난 후 자기스스로에게 상을 주라(새 신발을 사거나 뜨거운 쵸골렛 한컾 등).
9)달리기 파트너가 나오지 않았을 때는 바로 휴대전화로 불러내라.
10)따뜻한 곳으로 여행계획을 세우라.
11)달리기에 관한 영화를 보아라.

[날씨가 험악할 때]

12)불안감이 없도롤 집과 가까운 짧은 순환코스를 정하라. 날씨가 좋아지면 여러번 반복할수 있다.
13)집을 나서기 전에 자기자신에게 오늘은 10분만 뛸 예정이라고 말하라. 그러고 나서 가능하면 더 뛰면 된다.
14)정말로 날씨가 나쁜날에는 5분만 뛰어라. 연구에 따르면 이정도로도 기분을 고양시킨다.
15)체온이 상승할 때까지 실내운동으로 워밍엎을 하라.
16)원한다면 5 - 10분의 실내운동과 5 - 10분의 밖에서 뛰기를 번갈아서 하라.

[뛰어야 할 이유가 필요할 때]

17)자기 자신에게 "최소한 밖이 무덥지는 않다"고 반복하여 말하라.
18)당신이 태우고 있는 휴일의 지방(holiday fat)에 대하여 생각하라.
19)봄이 왔을 때 어떻게 얼마나 쉽게 최상의 상태(top shape)로 돌아갈 수 있겠는가하는 것을 자기스스로에게 상기시켜라.
20)당신의 훈련프로그램을 충실하게 실천하는 데서 얻어지는 자긍심을 높게 평가하라.
21)규칙적인 운동이 겨울철 우울증(winter blue)을 몰아낼 수 있다는 학자들의 말을 들어라.
22)겨울에 보는 당신의 달리는 장소가 얼마나 완전히 다른가를 보아라.
23)겨울철 달리기를 위한 옷이나 용품을 새로 사라.
24)당신의 운동능력(fitness)은 성취하는 데 걸리는 시간보다 2 - 3배 빠르게 없어진다는 사실을 상기하라. 즉 그것을 "사용하느냐, 아니면 잃느냐" 이다.
25)내년의 중요한 경기가 3 - 4개월 밖에 안남았다는 것을 상기하라.

*Runner's World 2001년 12월호 Jeff Galloway의 글에서 발췌하여 옮겼습니다.