달리기와 휴식 > 마라톤교실 new~

성공적인 달리기 훈련 프로그램에는 휴식이 포함된다.

[휴식에 대한 황금 룰]

1. 심한 피로를 느끼기 전에 쉬어라.
피로를 느끼게 되기 전에 작은 휴식을 취하지 않으면 나중에 회복되는데 더 많은 시간이 필료하다. 달리기 스케줄에 정기적인 휴식일, 휴식주, 중간 걷기를 포함시켜라.

2. 의심스러울 때는 더 쉬어라.
정기적으로 장거리 달리기. 속도훈련 또는 경기참가를 하는 경우에는 약간 더 쉬어주는 것이 특히 중요하다.

3. "쉬운 달리기"에 대하여 조심하라.
즐겁게 5km를 달리는 것은 휴식일이 아니다. 진정한 휴식일은 달리지 않는 날이다.

[휴식은 훈련을 쉽게 한다.]

최상의 성공을 위해서 자기 자신에게 맞는 달리기/휴식의 비율이 정해질 때까지 다음의 모든 휴식 형태에 대해서 시험해 보라.

1. 달리는 동안의 휴식
특히 장거리 달리기에서 중간 걷기(예; 2km마다 중간 걷기 등)로 피로를 줄인다. 그러나 지구력은 그날 간 거리에 따라 축적된다.

2. 달리기가 없는 날
필요하다고 느껴지기 전에 휴식일을 하루 더 취하는 것은 근육을 현저히 빨리 회복되게 한다. 훈련일에 달리는 거리를 늘려주어서 주당 달리기 거리를 같게 할수 있다. 피로가 계속되는 징후가 처음 나타났을 때에 피로가 가실 때까지 격일로 훈련하는 프로그램으로 바꾸어라.

3. 쉽게 훈련하는 주
한달에 한주는 달리는 거리를 약 1/3까지 줄여라.

4. 쉽게 훈련하는 달
매년 건강하게 달리기 위해서 1년에 한달을 정하여 달리는 거리를 1/2로 줄여라. 이때는 다른 좋아하는 대체운동을 더 할 수가 있다. 이것은 당신을 더 적응되고 적극적이게 해 줄 것이다.

[나이에 따른 휴식]
나이가 들수록 더 휴식이 필요하다. 나이가 많을수록 회복시간을 더 허용하고 부상의 위험을 줄이기 위하여 휴식일에 대한 다음의 일반적인 가이드라인을 기억하라.

휴식일: 30세 이하----최소한 1주에 1일
30 - 45세----1주일에 2일
45 - 55세----1주일에 3일
55세 이상----격일로 휴식일.

*"Runner's World 2002년 3월호의 Jeff Galloway의 글의 내용을 요약하였습니다.
항상 건강하고 즐거운 달리기 바랍니다.