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> > > 11월6일 훈련일지 > 스트레칭20분 > 신방10km > 수곡 계단운동 5set(3스텝->두발뛰기->한발뛰기->개구리점프->오리걸음->피치오르기) > 스트레칭20분 > 근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔굽혀펴기30회/철봉하복근5개 > > 식단 > 아침겸 점심: 꽃게탕4인분+밥2공기+가지나물 > 저녁: 닭가슴살 샐러드 > > 운동을 마치고 일지를 작성중입니다 > > 어제 하루 비가 많이 내렸나봅니다 하루종일 집에만 있었는데... 좀 춥더라고요 > > 다리에 쥐가나는 현상을 막기위해 계단운동을 하러 밤10시에 가난한 초등학교 수곡초로향합니다 > > 전에 여기서 나보고 계단 갈라진다고 어떤수위아저씨가 한소리하시던데... 주변을 둘러보니 사람이 없습니다 > > 수곡초에 트랙이낄아지고 화장실만 해결할수있으면 가찹고 좋은데... 전혀 구비되있지않으니 답답할지경입니다 > > 하나둘 하나둘! 오랜만에 해서그런가 허벅지가 묵직하고 숨이차네요 > > 예전에 이운동이 윤코치가 그러길... 빨리하지않으면 운동효과가없답니다 유튜브에 이지열 코치라는 옛날에 한달리기하셨다는분영상보면 천천히 > 해도 된다는데... 뭐 어쩔수없이 숨이 차오를때까지 밟아줍니다 > > 3세트 하던도중 누군가 나한테 불빛을 강하게 비추는데... 뭐라그러는거같은데 귀에 이어폰을 꽂고있어서 들리지도않습니다 계속 밀어부칩니다 > > 요즘 아침 운동시간이 아침10시인데... 아획실히 잠을 잘자준상태에서 뛰니 몸이 가뿐하대요 > > 그런데 아직도 가끔 땀이 흘러내려 눈에 닿으면 상당히 아린증상이 있는데 이것좀 빨리 해결시켜야지 레이스에 자꾸 방해되서 짜증나 죽곘습니다ㅠ > > 그렇게 6분페이스로 운동을 마치고 집으로 복귀합니다 > > 남원 마라톤을 신청했는데... 상주마라톤이 대한육상연맹이 실거리측정해서 공인육상 코스로 지정됬다는군요 ㅎ > > 잘됬네요 상주근처사시는분들은 경주갈필요가 없겠네요 메이저 기록 필요하시면... > > 아~ 암튼 전마협이 요즘 일좀하는거같은데 우리충남도 좀챙겨주면 안되겠습니까? > > 춘천 끝나고 11~12월 기록내기좋은달 충청도 풀코스가 너무없습니다 금산이 있다지만... 암튼 건의좀해봅니다 > > 일지를 마칩니다 어제 유튜브에 옛날영상 허영만화백이 "청화집"이라는 병천 순대국밥집을들렸다는데 못가본집이네요 다음주 시간비면 아버지랑 들려야겠습니다 > >
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