웨이트 & 달리기 > 달리기일지

2011.12.5 (월)

* 제목 : 웨이트&달리기
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 25분 59초 (06:30 - 06:55:59)
- 거리 : 7km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 3'43"/km
- 속도 : 16.16km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
- 체중 : 66.3kg


휘트니스 에 들어서자
입구쪽 의자에 앉아 신문을 보고 있는 시청 코치
서울시 대표로 경부역전 시합을 준비하고... 마치느라 오랜만에 보네..
수고 많았습니다.... 악수 나누고 웨이트 준비^^

처음부터 스쿼트 훈련는 풀리지 않은 몸에 무리가 가지않을까
생각이 들면서도 기구에 사람이 없을때 사용 할려니 어쩔수 없다.

오늘도 변함없이 한쪽에 12.5kg + 12.5kg로
20회씩 마치고 휄스장 한바퀴씩 돌며 6셋트를 연거푸 하고 나니
땀이 흐르고 호흡도 빨라진다.
이후론
숄더 프레스와 번갈아 가며 10셋을 넘기고
1시간정도 웨이트 후에 밀에 올라

5분정도 웜업 후

14 ~ 17.2km/h로 6km를 달리고 (22분 29초)

밖으로 나가 땀좀 닥고 나서.. 기구운동 조금씩 보충하고

질주대신 18.2km/h 로 3분 30초 달림 1km정도

땀이 식어 기구 두세게 더 만지고 끝.. 훈련시간 총150분쯤

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