밀 지속 > 달리기일지

2012.9.19 (수) 흐림

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 5분 (06:50 - 07:55:00)
- 거리 : 16km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'04"/km
- 속도 : 14.77km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 훈련후 64.5kg



오늘 트랙 인터벌을 할려고 했지만
여러가지 핑계거리를 구실삼아 포기^^^

○훈련내용

준비물 : 모자.싱글렛.반바지.팔토시.허리밴드.물병.수건3장.화장지

* 휘트니스 에선 모처럼 싱글랫을 입었는데
달리기 시작부터 가슴(꼭찌)가 쓸리는 기분이 들어
9분쯤 달리다가 일회용 밴드를 붙이고 다시 시작..

* 12 ~ 15.5km/h로 10km .. 40분 13초 동안

목표거리 15km 까지 한번에 갈려고 했는데
허리 밴드와 팔 토시가 용량 초과
땀이 흘러내려 바지가 철떡철덕...신경 쓰여서 스톱

* 땀정리 휴식 10분쯤

* 16.2km/h -- 6.4km (24분)

* 5분 휴식

* 스텝퍼 10분. 레그 익스텐션. 레그 프레스 하체 위주로 조금씩...

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