밀에서 12+5 > 달리기일지

2013.1.18 (금) 맑음

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 12분 (08:30 - 09:42:00)
- 거리 : 17km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'14"/km
- 속도 : 14.17km/h
- 운동화 : 아식스 타사


허리 통증은 그대로다.

좀더 쉬었으면 좋겠지만
달리는데 큰 지장이 없다보니 계속 달리게된다.
샤워할때는 엉거주춤^^
지금도 엎어져서 자판을 두들기고 ㅎㅎ

내일은 샤킹정도만 해보자..


○훈련내용

* 5분 워밍

* 12 ~ 15.1km/h -- 12km (52'25")

* 웨이트 -- 30여분

* 16km/h -- 5km (19'01")

* 쿨다운 -- 5분 ..끝

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